Porady szukam. Bieganie. Biegam jak biegam, kto choć trochę śledzi mój dziennik wie że w jakich tempach biegam, w jakim tętnie, w jakich godzinach. Jednak mało kto wie iż by biec w miarę komfortowo muszę zadbać o to by za gorąco nie było. I tak, by utrzymać tempo i się nie zamęczyć, w temperaturze cirka 5-7 stopni na plusie biegać muszę w koszulce [...]
[...] przez pracę różnie to bywa i jednak nie wiem dlaczego ale BF leci zbyt wolno Jak myślicie czy dobrze się odżywiam na chwilę obecną? dodam że podstawą mojego treningu jest bieganie po 60 minut 6 x w tygodniu (10.7km x 6) 3 godziny po I posiłku, jak praca mi uniemożliwi bieganie to jako trening traktuje rower, do tego 2 x w tygodniu hiit 10 x [...]
Przede wszystkim gratuluje ambicji i rowagi zarazem Co do Twoich wątpliowości: plan jaki masz jest jak najbardziej ok. Aby nie przeciążyć zadnej grupy mięśni, pamiętaj o dobrym rozciągnięciu i rozgrzewce przed ćwiczniami. 1. Wybór należy do Ciebie. Każda dieta ma swoje plusy i minusy - poczytaj i wybierz sama. 2. Bieganie to są aeroby, więc [...]
[...] polecam, jest tez opcja z przyciaganiem kolan do klatki zamiast prostych nóg. Szajba no jest co redukować ;-) Nadinka jestem, fajnie że mnie znalazłaś. Zanim wrzucę piątkowe bieganie to kilka słów odnośnie samopoczucia. Ogólnie kiepsko :-( Mam ostatnio ogromne problemy ze spaniem. Pomimo zmęczenia długo nie mogę zasnąć. Za to rano ledwo wstaje z [...]
[...] katuje brzuch spięciami, choc z takim duzym talerzem jest strasznie niewygodnie: https://youtu.be/zVdeG54Xsvg Lina https://youtu.be/wOsPQvStG5w Jak wcześniej napisałam, bieganie nie wyszło. Tak sobie dziś myslałam i ne upcham 5 treningów biegowym, no nie dam rady :-( Trzeba by pracę rzucić %-) Jeszcze fotę wczorajszej zamieci wrzucam. Na [...]
No oby. Bo tu powodem był typowo krawężnik a nie, np. nieprawidłowe postawienie stopy co mogłoby wskazywać na to że z torem ruchu jest coś nie tak. Teraz będę testować buty minimalistyczne to jakbym zaczynała biegać od nowa :P Po tych pierwszych trampkach tak mi się spodobały, że poczyniłam kolejne zakupy i przerzucam się na buty barefootowe :D [...]
[...] terwz jest standardem. Dzisiaj miałam wolne. Jakoś tak mam że jak wolne to ten dzień się rozłazi i w sumie na siłownię wpadłam na pół godzinny trening. :p Ale rano to bieganie. Potem przesadzałam kwiatki, zakupy, potem rowerem do sklepu i na siłkę. Trening krótki ale bardzo fajny wyszedł. Zrobiłam sobie taki kompleks -Wycikanie sztangi [...]
To na zakonczenie jeszcze pytanie odnosnie Carbosnacka. Kiedy go zazywamy? Przewaznie staram sie zjesc posilek dwie godziny przed treningiem, obojetnie jakim (bieganie, plywanie, silownia). W takim razie ile przed treningiem spozywam Carbosnack? na stronie bieganie.pl wyczytalem ze 2-3h przed bieganiem najlepiej spozyc weglowodany w plynie, a [...]
[...] wydalasz z siebie wode którą i tak musisz uzupełnić, a spalanie tkanki tłuszczowej ma mało do tego, tkanka spala się od samego ruchu jezeli chodzi o takie normalne metody to bieganie przynajmniej 40 min normalnym tempem, basen, bieganie po schodach <w wieżowcu jeśli mieszkasz to do 10 piętra z 5 razy styknie> i inne aeroby np rower, [...]
Buehehe, jakbym czytal o sobie! Ten sam wzrost, ta sama waga na starcie, tez wieloletni staz w bieganiu (i nadal bieganie jest moim absolutnym priorytetem 1!), tez dziesiatki pompek, podciagniec, brzuszkow, tez w okolicach ekto itd. A teraz do rzeczy: zapomnij o takich duperelach w domu. Idziesz na silownie, przez pierwszy miesiac, dwa robisz [...]
[...] Wydawnictwo: Krajowa Federacja Sport dla wszystkich, Autor: Zbigniew Zaręba, Strona:22, Cytat:"...Bieganie wpływa na zwiększanie masy mięśni nóg. Po dwóch miesiącach biegania wymiary nóg zwiększają się o 1,5-2,5cm" Poza tym gdzie w moim opisie zalecałem bieganie jako ćwiczenie na masę hie???. Ja je**e ostro mnie wnerwiłeś Tompoz.
[...] dość podobna, też tylko 2X w tygodniu, ćwiczenia 5 serii po 5 ruchów na dużych ciężarach, raczej tylko podstawowe i dobrane tak żeby wiele partii na jednym treningu ruszyć + bieganie po każdej siłowni 30min. W drugiej wersji dla mnie jest o tyle lepiej że nie jestem zamulony siłownią, a przed zawodami nie muszę się katować żeby podciągnąć [...]
[...] ćwiczenia. A więc krótkie podsumowanie: 1. Prawidłowe odżywianie, 2. Lekki trening/Aeoroby/Trening ogólnorozwojowy(każdy nazywa jak chce, więc niepotrzebne skreślić) - bieganie, pływanie, rowerek itp., 3. Trening domatora, teraz lub za jakiś czas. POZDRO P.S. Wypowiadam się, ponieważ jak wspomniałem w młodości sam popełniałem wiele błędów, [...]
[...] którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : chyba tez brzuch boczki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) bieganie 3 x tyg, fitness 5 razy w tyg Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane na wodzie z owocami suszonymi i orzechami oraz bananem Co lubisz jeść na obiad : kurczaka, [...]
[...] wode dziennie, ale takie krotkie i delikatne, bez zadnego szarpania, po 5-7km nie chodzic na wode codziennie po 2 razy, np w czwartek i niedziele isc raz . dorzucic do tego bieganie 2-3 razy w tygodniu po 5-6km. moze byc 2 razy - w czw i niedziele. do tego jak bedzie Ci sie chcialo i bedziesz mial sile kontynuować trening domatora ze 2-3 razy w [...]
[...] dotyczących oddychania. Ale jeśli chodzi o pilatesa na nogi to zciągnęłam go sobie z netu (ok 19 min ćwiczeń). Mój plan ćwiczeń wygląda tak: 7.30 - aeroby (orbitrek lub bieganie) - 45 min (5 - 6 razy w tygodniu) 8.15 - pilates na nogi 8.25 - rozciąganie Dwie godziny później śniadanie.... Zamierzam jeszcze dodać raz w tygodniu ćwiczenia [...]
[...] barkow; ss; -ściaganiue wyc. dolnego do klatki 3*8-10 -unoszenie szt-ek w opadzie 3*8-10 A TO CHYBA W TRZECIM DNIU Z MC, KAPTURAMI I BRZUCHEM. Kiedy moge dodac aeroby bieganie, skakanka, basen itp. JEŚLI MAŁOINTENSYWNIE TO PO TRENINGU SIŁOWYM, JESLI INTENSYWNOŚC JEST DUŻA TO W DNIACH BEZ TRENINGU SIŁOWEGO. i jeszcze pytanie do seri typu [...]
[...] II - 10-8 powt., 4 serie III - 6-3 powt., 5 serii Trening siłowy 3x w tygodniu, do tego trening obwodowy na pośladki (w przygotowaniu %-) ) i ewentualnie wytrzymałościówka / bieganie (jeśli będzie jeszcze pogoda @-|) MISKA Z tym może być problem, bo ostatnio stałam się niejadkiem, a jeszcze wcześniej porzuciłam planowanie miski i nie liczyłam [...]